피로회복에 좋은 음식과 식품들

아무리 자도 피로가 회복되지 않는다..

잠을 아무리 많이 자도 늘 피곤에 절어 눈밑에 다크서클이 배꼽까지 내려오지는 않았나요?
잠이 보약이긴 하지만 피로회복에 좋은 음식과 식품을 먹어줘야 효과가 배로 늘어납니다.

[피로 해소에 좋은 음식과 식품들]

피로는 단순히 몸이 피곤하고 힘이 없는 증상뿐만 아니라 만성화될 경우 피부 트러블이나 각종 질병의 원인 되기도 합니다.

충분한 휴식과 잠은 우리몸의 피로를 풀어주는데 큰 도움을 주지만 또 하나의 중요한 점은 우리가 먹는 음식을 통해서 적절한 영양소를 공급받아야 한다는 것입니다.

오늘은 어떤 음식과 식품들이 돈 번다고 지친 우리 몸의 피로를 보다 효과적으로 풀어주는지 알아보도록 합시다.

[식초 와 꿀]

식초는 피로물질을 분해하는 구연산이 많이 들어있기 때문에 늘 피곤한 우리 몸의 피로를 풀어주는데 도움을 줍니다. 

그렇다고 주방에 있는 일반식초를 들이켜지는 말고 시중에서 판매하는 음료용 식초를 먹도록 합시다.

꿀에 들어있는 당분은 피로 해소와 기력 회복의 효과가 있습니다. 단독으로 먹기에는 조금 부담스럽기 때문에 여러 종류의 차와 조합하여 먹는 것이 좋습니다.

[카페인]

커피. 녹차. 홍차에서 섭취할 수 있는 카페인은 많이들 알고 있듯이 우리 몸의 피로를 회복시켜줍니다.

카페인은 혈관을 확장하고 혈류를 좋게 해서 우리 몸의 피로 물질을 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.

단 너무 많은 카페인 섭취는 체내의 비타민C를 무리하게 배출시키는 역활을 하므로 적절하게 먹도록 합시다.

[장어]

드라마나 영화에서 정력증진으로 개그 소개로 이용되는 장어는 실제로 피로 해소에 매우 훌륭합니다.

장어에는 신진대사를 촉진하는 비타만 B군이 풍부하게 함유되어 있으며 불포화지방산도 다량 함유하고 있습니다

불포화지방산은 우리 몸의 혈중 콜레스테롤의 수치를 감소시키며 혈관의 노폐물을 배출해 혈관과 관련된 질병 등을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.

[양파 와 마늘]

흡혈귀가 싫어하는 양파와 마늘은 피로 해소에 아주 좋은 음식들입니다.

마늘의 경우는 피로 해소와 체력 증강이라는 눈부신 효과가 더불어 알리신이라는 성분도 다량 함유되어 있어 피로 해소에 매우 좋습니다.

양파 역시 대사를 촉진하는 비타민B1과 혈액순환을 돕는 알리신의 성분이 다량 함유되어 있으므로 피로회복에 매우 좋습니다.

(고로 드라큘라가 계속 잠을 자는 것은 피가 부족한 것이 아니라 마늘과 양파를 싫어하기 때문....)

 

[비타민C]

피로 해소와 면역력 증진의 두 마리의 효과를 잡으려면 비타민C만 한 것이 없습니다.

감귤류는 우리가 쉽게 접할 수 있으며 부담 없이 섭취할 수 있는 과일이면서 비타민C의 보물창고 같은 과일입니다.

평소에도 간식으로 감귤류를 즐겨 먹는다면 우리 몸에 쌓인 피로도를 낮출 수 있습니다.

비타민C는 신체적으로 또는 정신적으로 받는 스트레스로 인한 피로를 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 특히나 최근에 전염병으로 인해 관심이 높아진 개인 면역력을 증진시키는데 큰 도움을 줍니다.

주변여건상 음식으로 챙겨 드시기 힘든 분들은 비타민C가 함유된 영양제로 대체할 수 있으며 만약 영양제를 복 욕하고 속이 불편하거나 쓰린 경험이 있으시다면 중성 비타민C를 복용하시면 보다 편안하다는 느낌을 받을 수 있습니다.

[칼륨]

칼륨은 우리 신체에서 매우 중요한 역할을 하지만 은근히 섭취하기 어려운 영양소 중의 하나입니다.

시금치나 아보카도에 많이 들어있는 영양소로 칼륨이 부족하면 근육의 량이 낮아져서 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

특히나 칼륨은 영양분을 세포로 전달하고, 수분의 균형을 맞추는 역할도 같이 하기 때문에 의식적으로라도 칼륨을 먹기 위해 노력해야 합니다.

(시금치 나 아보카도 잘 안 먹으니 영양제로 대체하도록 합시다.)

[마그네슘]

시금치에 많이 들어있는 마그네슘은 우리의 몸을 구성하고 유지하는데 필수적인 역할을 합니다.

마그네슘은 신체의 근육의 능력을 향상해주며, 신경세포를 보다 더 활성화시켜줍니다. 또한 세포의 기능을 보다 활성화시켜 우리 몸이 활력이 넘치고 건강하도록 도와줍니다.

근육을 이완시키고 수면을 도와주는 역할까지 겸하고 있기 때문에 평소에 잠을 잘 못 주무시거나 근육이 쉽게 뭉친다고 생각되신다면 마그네슘을 섭취해서 도움을 받을 수 있습니다.

(뽀빠이... 당신은 대체...)

[복합 탄수화물]

탄수화물은 우리 몸을 구성하는데 필요한 주요 에너지원 중의 하나이지만 최근에 많은 사람들에게 문제가 되고 있는 것이 단순 탄수화물의 섭취가 크게 증가하고 있다는 것입니다.

때문에 백미와 같은 단순 탄수화물보다는 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

아침을 복합 탄수화물로 대체할 경우 백미를 먹을 때보다 만성 피로가 줄어들고 뇌기능이 활성화되는 연구결과가 보고되었습니다.

또한 복합 탄수화물에는 우리 몸에 중요한 기능을 하는 비타민B가 다량 함유되어 있기 때문에 중요합니다.

비타민B가 우리 몸에서 부족해지만 신체적으로 피로도가 증가하여 쉽게 피곤해지고 만성으로 진행될 경우 매사에 무기력한 모습을 보이게 됩니다.

[철분]

흔히 여성들에게 많이 나타나는 빈혈 증상은 신경쇠약, 창백, 만성피로, 손발톱의 손상 등으로 나타납니다.

특히나 만성피로는 일상생활을 이어나가기 힘들 정도로 심각하기 때문에 철분을 반드시 섭취해야 합니다.

철분 부족으로 인한 만성피로는 우리 몸의 적혈구 양이 적어서 피로가 생기는 것으로 이는 철분의 섭취나 의학의 도움으로 개선시킬 수 있습니다.

시금치와 초록 채소류에서 많이 섭취할 수 있으며 조개와 갑각류, 콩류등에서도 섭취할수 있습니다.

특히 채식 의주로 식단을 꾸미는 여성들에게서 상대적으로 철분 부족 현상이 자주 발생하는데, 이는 우리의 몸은 식물성 식품보다는 고기에서 얻는 철분을 보다 더 잘 흡수하기 때문입니다.

다만 완전한 비건 형태의 채식주의자라면 식품성에서 섭취하는 철분의 흡수를 돕기 위해 비타민C를 함께 섭취하면 보다 효과적입니다.

[단백질]

단백질은 일반적으로 근육을 생성하는데 큰 도움을 준다고 잘 알려져 있지만 그보다 훨씬 다양한 일을 합니다.

단백질을 구성하는 아미노산은 혈관에서부터 머리카락에 이르기까지 신체에 존재하는 모든 부분의 성장에 관여하며 회복시켜주는 역할을 하기 때문입니다.

아침에 단백질을 섭취하는 것만으로도 그렇지 않은 사람들에 비해 50%나 스트레스 완하 효과를 기대할 수 있으니 아침에 꼭 단백질을 섭취하도록 합시다.

단백질은 고기, 검은콩, 우유 등에서 쉽게 섭취할 수 있으며 이것이 힘들 경 우는 영양제로 대체할 수 있습니다.

(하지만 식품으로 하는 것이 먹는 재미가 있죠~)

[베타카로틴]

비타민A 성분인 베타카로틴은 우리가 늘 겪고 있는 만성피로의 근원 원인이 되는 면역 체계를 개선시키고 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

고구마와, 당근, 시금치 등에서 많이 섭취할 수 있습니다만, 군고구마는 혈당을 지나치게 높이므로 생고구마나 찐 고구마를 추천합니다.

피로로 인해서 손상된 우리 몸의 세포막을 건강한 세포막으로 바꿔주어 우리가 일상 생화를 하면서 접하게 되는 박테리아, 곰팡이, 바이러스 및 알레르기의 유해 성분으로부터 우리 몸을 보호해줍니다.

또한 외부 감염원과 맞서 싸우는 T 세포의 활동을 증가시키고 적혈구의 생성을 돕기 때문에 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.

 

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