당분이 적은 다이어트 과일

대부분의 과일들은 무기질과 비타민 그리고 식이섬유를 가지고 있어 영양소가 풍부하여 다이어트 식단을 구성하는데 아주 좋습니다. 더군다나 맛없는 풀때기를 먹는 것보다 맛과 향도 좋으니 이보다 좋을 수는 없습니다.다만 대부분의 과일들은 당분이 높기 때문에 과일을 섭취할때는 당이 적은 과일을 먹는 것이 다이어트를 하는 데 있어서 가장 중요합니다.

당이 적은 다이어트 과일들

아보카도

얼마전부터 한국에서 다이어트 식품으로 인기를 끌고 있는 아보카도입니다.

사실 이 포스팅을 하기 전에는 생긴 것으로 보나 맛으로 보나 채소일 줄 알았습니다만... 과일이군요

아보카도는 불포화지방이 아주 풍부한 과일로 혈관에 아주 좋은 과일입니다.

나이가 들면 자연스럽게 따라오는 고혈압을 관리하기에 아주 제격인 녀석입니다.

당이 적고 식이섬유가 풍부해서 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 적당한 양만 먹는다면 다이어트에 제격인 과일입니다.

 

바나나

저렴한 가격으로 손쉽게 먹을 수 있는 바나나는 다이어트를 하는 사람이라면 필수로 챙겨 먹는 과일입니다.

그러나 따지고 보면 바나나는 상당한 칼로리와 탄수화물을 가지고 있기 때문에 잘못 섭취하게 된다면 되려 살이 찔 수도 있는 과일입니다.

바나나는 아침대용이나 식사대용으로 밥 대신 먹어야 효과적이며 밥을 먹고 간식으로 먹어버리면 다이어트가 서서히 먼 곳으로 떠나버리게 됩니다.

다행인 점은 바나나는 소화흡수가 느린 복합 탄수화물로 포만감이 상당히 길게 가기 때문에 식사대용으로 적은양으로 대체가 가능하다는 점입니다.

 

베리류

블루베리와 크렌베리는 다이어트 식품으로 유명한 과일입니다.

과거에는 높은 가격으로 인해 접근하기가 힘들었지만 한국에서도 다수가 재배되는 바람에 가격이 상당히 저렴한 수준까지 내려갔습니다. 

크기가 작아 먹기고 좋으며 칼로리와 당이 낮고 노화를 막아주는 항산화물질까지 풍부하기 때문에 다이어트 식품으로는 제격인 과일입니다.

다만 건조된 것은 당분이 높기 때문에 자연 상태의 과육으로 즐기는 것이 좋습니다.

 

자몽

처음 자몽을 먹어보면 달콤함 대신 씁쓸함으로 먹는 사람의 뒤통수를 쌔게 후려치는 과일입니다.

맛은 별로지만 비타만 C 와 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 채우기 좋으며 당이 매우 낮은 저열량 과일이라 다이어트에 아주 좋습니다.

 

토마토

세계적인 슈퍼푸드인 토마토는 다이어트뿐만 아니라 건강을 챙기는 모든 사람들에게 워너비 과일입니다.

열량이 정말 낮은 이 과일은 포만감도 높으며 당 또한 굉장히 낮기 때문에 다이어트에 아주 좋습니다.

또한 우리 몸의 노화를 막아주는 강력한 항산화 성분인 리코펜을 잔뜩 함유하고 있어 건강을 챙기는 모든 사람이 원하는 과일입니다.

 

사과

사과를 가까이하면 의사를 멀리한다는 말이 있듯이 사과는 건강과 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다.

당이 적으면서도 비타민C와 펙틴, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 체중조절은 물론이고 변비 개선의 효과까지 있습니다.

덤으로 피로 해소와 피부관리 및 여러 가지 효능으로 다이어트 과일에 없어서는 안 될 과일입니다.

 

레몬

포스팅을 하는 것만으로 입안에 침이 고이고 미간이 아려올 정도로의 상큼함으로 단독으로 먹기 힘든 레몬입니다.

저열량 과일로 당이 상당히 낮습니다. 미칠듯한 상큼함으로 비타민C와 구연상은 정말 지구상의 어느 과일보다 풍부하게 함유되어 있으며 피로 해소와 피부 재생에 아주 좋습니다.

단독으로는 먹기 매우 힘들지만 살균 작용과 해독 작용이 뛰어나서 디톡스 과일로 많이 쓰입니다.