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건강이최고야

갱년기에 좋은 음식과 식품들

by 퐁장군 2022. 11. 10.
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갱년기

여성들에게 큰 고통과 괴로움을 주는 갱년기.... 하지만 정작 힘든 것은 아무도 몰라주는 것이 더 힘든 갱년기입니다.

[1] 갱년기에 좋은 음식과 식품들

폐경기를 맞은 여성은 뼈 생성에 관여하는 에스트로겐 수치가 크게 떨어집니다.

콩에는 식물성 에스트로겐으로 알려진 `이소플라본` 성분이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증과 골손실을 줄여주고 특히나 갱년기 여성에서 자주 나타나는 앞면 홍조증에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

청경채

샤브샤브집에 가면 가장 많이 가지고 오는 청경채는 근육량이 점차 감소하는 갱년기 여성에게 아주 좋은 음식입니다.

 

복분자

여름철에 나는 제철과일들을 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부하여 갱년기 여성에게 큰 효과를 줍니다.

특히나 복분자 와 블루베리, 자두는 갱년기 증상을 크게 완하 시켜주는 역할을 합니다.

 

석류

여성에게 좋다고 알려진 석류는 천연 에스트로겐 성분이 들어있어 증상을 완화 시킴며 피부 노화 방지에도 도움을 줄 수 있습니다.

특히나 심혈관질환을 예방하고 암세포의 성장을 막아주는 항암역활도 같이 겸하고 있어서 남성과 여성 모두에게 아주 좋은 음식입니다.

 

토마토

세계적인 슈퍼푸드라고 불리는 토마토는 하늘이 내린 천연 항산화영양제라고도 불리는 채소입니다.

셀레늄, 라이코펜, 비타민A등의 항산화 성분이 매우 풍부해서 피부미용과 노화방지 그리고 골다공증의 예방 및 치료에도 아주 좋습니다.

특히나 칼륨이 많은 알카리성 식품으로 갱년기의 증상을 상당히 완화시켜줍니다.

 

양상추

양상추에는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방하는데 큰 효과가 있습니다.

뼈 건강에 좋은 카로틴과 콜라겐의 합성을 도와주는 비타민 C사 상대적으로 풍부하지만 반면에 칼로리가 엄청 낮아서 다이어트 식품으로도 제격인 채소입니다.

특히나 양상추는 불면증을 완화하고 개선시키는 영향도 있어서 갱년기의 증상으로 잠을 잘 못 주무시는 분들에게 강력 추천합니다.

 

두부

두부는 이소플라본 성분의 성지라고 할정도로 풍부하게 함유되어 있습니다.

식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본은 피부 속의 콜라겐을 보호해서 피부를 보다 탄력적으로 유지시켜 줍니다.

또한 암 세포의 성장을 억제하고 골다공증과 심혈관질환을 예방할 수 있어 너무나도 좋은 음식입니다.

[2] 피해야 할 음식과 식품

갱년기의 증상때문에 고생하고 있는 사람이라면 과도한 카페인과 알코올 섭취는 피해야 합니다.

알코올 섭취는 호르몬의 생성 및 대사에 문제를 일으킬 수 있으며 우리가 흔히 마시는 커피의 카페인은 칼슘을 체외로 배출시키는 역할을 해서 골다공증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이밖에도 포화지방과 설탕이 많이 들어간 음식들은 에스트로겐의 대상 능력을 감소시키기 때문에 조심해야 합니다.

 

 

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