관절염에 좋은 음식과 식품들

다른 사람들에게 표시는 안 나지만 앓고 있으면 너무나도 고통스러운 질병 관절염
한번 발병하면 치료 기간이 길어 완치 또한 쉽지 않아 미리미리 식습관으로 예방하는 것이 매우 중요합니다.

관절염이란 무엇인가?

관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화를 일으키는 질환을 의미한다고 알려져 있습니다.

관절은 두 개 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿아 있는 곳을 말하는데, 이 관절을 이루는 뼈들의 끝은 연골이라는 부드러운 재질로 싸여 있습니다.

이 연골때문에 우리가 일상생활이나 운동을 할 때 관절의 움직임을 부드럽게 해 줘서 관절이 쉽게 움직이도록 도와줍니다.

관절염에는 여러 종류가 있지만 보통의 경우 자주 발생하는 질환은 다음과 같습니다.

• 퇴행성 관절염 (골관절염)
• 류마티스 관절염

퇴행성 관절염 (골관절염)

가장 빈도가 높고 흔하게 발생하는 관절염으로 뼈끝을 감싼 연골이 닳아서 발생하며 통증과 부종을 일으킵니다.

보통의 경우 특별한 사고 없이도 노화나 관절에 생기는 상처나 감염들을 통해서 발병합니다.

 

류마티스 관절염

이 관절염은 자가면역성 질환으로, 관절뿐만 아니라 인체의 여러 부분에 영향을 미치는 무서운 질병입니다.

주로 손과 발의 관절에서 발생하지만 사람에 따라서는 엉덩이, 무릎, 팔꿈치 등의 관절에서 발생하기도 합니다.

 

관절염의 종류에 상관없이 일단 발병하고 나면 증상이 있는 관절에서 통증, 붓기, 뻣뻣함등이 유발되며 과거에는 노년층에서 많이 발생했지만 최근에는 연령과 성별에 무관하게 발생하고 있습니다.

관절염에 도움을 주는 음식과 식품들

시금치

시금치라고 쓰고 갓금치라고 있는 시금치입니다. 

사람의 건강에 관한 포스팅을 할 때마다 빠지지 않고 등장하는 채소로 이 정도면 `그냥 아무 생각 말고 먹으라는 것`이 아닐까 생각될 정도로 완벽한 영양소를 제공합니다.시금치를 비롯해서 잎이 많은 채소는 관절염의 염증을 줄이고 완화하는데 큰 효과가 있으며 그 밖의 기타 질병들과 싸우는 데 도움을 주는 식물성 화합물뿐만 아니라 우리 세포의 노화와 손상을 막아주는 강력한 항산화물질도 포함하고 있습니다.특히 시금치는 류마티스관절염에 탁월한 효과가 있는데 강력한 항산화 물질인 캠페롤의 효과로 인해 류머티즘 관절염으로 인한 염증을 억제하고 제거하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

베리류

블루베리, 산딸기, 딸기등과 같은 베리류에는 항산화제를 비롯해서 비타민 및 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어 염증을 줄이는데 큰 도움을 줍니다.베리류에는 케르세틴과 루틴이 풍부하며 우리 몸의 면역력을 증진시키고 혈액 내 염증을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

브로콜리

건강한 야채중에 빠지지 않고 증장하는 브로콜리는 관절염의 증상을 줄이는데 중요한 성분을 함유하고 있습니다.항산화제와 섬유소, 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 억제하고 줄여주며 칼륨 또한 풍부해서 혈압을 낮춰주며 항암효과도 가지고 있습니다.

 

우유 및 치즈, 떠먹는 요구르트

관절염 환자에게 가장 중요시되는 것은 바로 튼튼한 뼈입니다. 따라서 뼈의 생성과 성장을 돕는 칼슘은 관절염 환자들에게 빼놓을 수 없는 최고의 영양소입니다.가장 흔하게 칼슘을 접할수 있는 식품은 우유이지만 일일 칼슘 권장량을 우유를 통해서 다 섭취하려면 1리터를 마셔야 하는 만큼 치즈나 떠먹는 요구르트를 병행한다면 알차게 칼슘을 섭취할 수 있습니다.만약 유제품 알레르기나 유당 불내성이 있다면 먹는 칼슘제제로 대체할수 있습니다.

 

감귤류

오렌지, 귤, 자몽, 라임, 레몬등과같은 감귤류의 과일에는 항산화제 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.항산화제는 우리몸의 세포의 노화를 막고 손상을 재생시키는 역할을 하므로 관절염을 예방하는데 큰 효과가 있습니다.특히나 과일에 풍부하게 함유되어있는 비타민 C는 발암 물질에 대한 저항력을 길러줘서 우리 몸을 보다 건강하게 만들어줍니다.

 

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리같은 기름기가 많은 생선들에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.오메가3 지방산은 강력한 항염효과가 있는 것으로 알려져 있으며 여러 실험을 통해서 오메가 3 지방산을 꾸준히 섭취했을 때 염증과 관련되니 특정 화홥물수치가 감소했다는 연구결과가 있습니다.또한 류마티스 관절염 환자의 관절 통증 강도가 완화되는 효과가 있으며 특히 아침에 일어날 때 느낄 수 있는 뻣뻣함이나 관절 통증은 많이 완화시킵니다.

 

마늘

강력한 항암효과를 건강식품으로 널리 알려진 마늘은 관절염에도 큰 효과를 주는 식품입니다.

항암효과 뿐만 아니라 항염효과까지 우수하다는 것이 연구로 밝혀져서 염증을 줄여주는 것은 물론 관절염의 예방 효과까지 뛰어나다고 알려져 있습니다.

면역력을 올려주는것은 보너스!

 

호두

견과류중의 최고봉으로 여겨지는 호두는 생선으로 오메가 3을 섭취하기 힘든 사람에게는 최고의 오메가 3 지방산 섭취 통로가 될 수 있습니다.

호두를 섭취하면 혈액의 염증 지표감소는 물론이고 풍부한 오메가 3 지방산이 관절염의 증상을 완화시켜줍니다.

평소에 간식을 즐겨먹는다면 호두로 대처하는것이 관절염의 증상 완화나 예방에 도움이 됩니다.